Continuamos con el interesante tema de los ejercicios aeróbicos. Hay dos formas básicas del trabajo técnico de los aeróbicos. De salón, que son el de alto y el de bajo impacto. El primero en aparecer, seguramente por su origen militar, fue el de alto impacto; en sus ritmos se introducen un buen número de saltos y caídas, desarrollando mucha fuerza y resistencia. Debido a su gran dureza, surgió el de bajo impacto. La diferencia es que en este nuevo estilo no existen ni saltos ni botes sobre los pies; al mismo tiempo, las nuevas tendencias incluyen conjuntamente ejercicios de alto y bajo impacto en una misma sesión con el objeto de conjuntar una mayor efectividad dentro de un trabajo de mediana intensidad.
Muchos deportistas de alta competición han descubierto en los aeróbicos un buen método para desarrollar y mantener la resistencia aeróbica y un excelente entrenamiento para aumentar la tonicidad muscular y la coordinación general. Es obvio que el ejercicio físico a través de los aeróbicos no es una actividad que deba estar reservada exclusivamente a las mujeres y a los jóvenes; las personas mayores que dedican un poco de tiempo al ejercicio físico, pronto comprueban cómo los aeróbicos mejoran su salud y bienestar en general, aumentando su optimismo y seguridad en si mismos, mientras que sus movimientos se vuelven más dinámicos y fluidos.
Todos los practicantes de esta disciplina deportiva tienen una mejora en los sistemas cardiorrespiratorio y vascular, una mayor flexibilidad y coordinación, así como un aumento de la fuerza y resistencia corporal. Existen hoy en día varias enfermedades relacionadas con el síndrome hipocinético (poca o ninguna actividad física); éstas son: obesidad y sobre peso, disfunciones musculares y patologías óseas, ansiedad, depresión y trastornos emocionales, enfermedades cardiovasculares; es decir, este síndrome es un cuadro del progresivo deterioro de los sistemas orgánicos del cuerpo, debido a la atrofia o inactividad a las que se le somete.
La actividad física y una alimentación regulada contribuyen a una mejora en la calidad de vida. El objetivo de estar en forma tiene un fin terapéutico e higiénico; y pretende el bienestar del individuo mediante el ejercicio físico encaminado a superar el cansancio de las actividades rutinarias y al disfrute del ocio. Pero recuerde siempre que ejercicio aeróbico es todo aquel capaz de estimular la actividad cardiovascular y respiratoria durante un tiempo suficientemente largo como para producir en nuestro cuerpo una serie de beneficios. Esta es la base de los aeróbicos; es decir, se trata de un ejercicio de intensidad moderada, de tiempo relativamente largo en su duración y que necesita una considerable cantidad de oxígeno para ser realizado. El grado de esfuerzo debe incrementarse de forma progresiva, así, tanto en un momento en que nos adaptamos al esfuerzo como en su segundo periodo donde nos estabilizamos. En cuanto volumen de oxígeno consumido y frecuencia cardiaca, debe transcurrir un periodo de tiempo de entre 12 y 20 minutos, menos de eso no mejorará nuestra condición física de residencia aeróbica.
