Y continuamos con el tema de los ejercicios aeróbicos porque no quiero dejar dudas de la importancia de esta actividad, que al practicarla le proporcionará grandes oportunidades de salud.
Los principios básicos del entrenamiento del practicante de aeróbicos son: trabajar a su ritmo personal, progresar paulatinamente, comprometerse con uno mismo, comprobar su estado de salud previamente. En los últimos años, con el fin de conseguir un entrenamiento seguro y efectivo, los aeróbicos a desarrollado técnicas nuevas para prevenir lesiones. Por ejemplo: de giros y torsiones de cuello bruscos se ha pasado a movimientos de mínima incidencia para los ligamentos cervicales; de posturas hiperextendidas de rodilla, que generan tensión en la zona lumbar, a rodillas semiflexionadas; de flexiones o inclinaciones de tronco hacia delante y a los lados sin apoyo, a apoyarse en muslos con las manos para no forzar los ligamentos vertebrales; todos los estiramientos con rebotes o insistencia se han eliminado; así como las flexiones de rodillas con cargas profundas a más de noventa grados. Los ejercicios de trabajo abdominal ya no crean tensión lumbar (arco en las espalda baja). Desde luego si yo menciono estas medidas preventivas, es por que creo que en nuestro medio hay instructores de aeróbicos, con los suficientes conocimientos para aplicarlas.
Para que una sesión de aeróbicos consiga los objetivos que nos proponemos de forma segura y efectiva, la estructura, la intensidad y la duración de todas sus fases y los ejercicios elegidos para cada una de ellas deberán cumplir dos principios básicos: efectividad y seguridad.
Efectividad: para cumplir este principio se deberá tener en cuenta todos los principios básicos de teoría del entrenamiento (como principio de sobrecarga, y principio específico). También debe considerarse las características y necesidades de todo practicante aeróbico, tanto físicas como psicológicas.
Seguridad: para cumplir este principio deberá aplicarse en todo momento la técnica y la biomecánica correcta para la ejecución de todos los ejercicios elegidos. Además, la seguridad de la sesión dependerá también de otros factores como el equipo y calzado deportivo, el suelo de la instalación donde se practica o de las condiciones ambientales.
En general, los aeróbicos debe partir de una postura ideal, lo que aumenta la efectividad de los ejercicios y disminuye el riesgo de lesiones. Esta preocupación técnica de mejora mecánica, ha influido para la creación de pasos nuevos, coreografías, bailes y músicas adaptadas, diferentes medios y equipamientos. Con ello, las clases de aeróbicos se han convertido en un programa de entrenamiento completo, variado, seguro y deportivo. Los aeróbicos son una actividad viva, que se transforma, por eso hago un llamado a instructores hombres y mujeres que se dedican a esta actividad, para que se actualicen y se preparen a conciencia para lograr este objetivo.
El interés cada vez mayor por el ejercicio ha motivado que médicos y autoridades de salud pública vean con estima los ejercicios aeróbicos; ya que si se practican y supervisan de manera adecuada -en opinión de algunos especialistas-, pueden ser una medida para contrarrestar el problema de salud número uno del hombre y la mujer: las enfermedades cardiacas, que son un desastre universal.
