Gimnasio Cuauhtémoc - la mejor forma de estar en forma

La mejor forma de estar en forma (parte 35)

Sun, 10 Dec 2006 22:55:30 -0600

El pasado 23 de agosto de 2002, tuve la mayor satisfacción personal, el haber recibido un premio a la excelencia profesional, por toda una vida al servicio del deporte “50 años nada más”; pero al entregarme este premio, me dicen, “mereces eso y más”, lo cual me dejo sorprendido; naturalmente yo recibí este galardón como el trofeo más grande y bonito de mi vida, pero analizando bien las cosas, para yo poder aceptar mejor este reconocimiento, necesito explicar a mucha gente, sobre todo en estos momentos en que nuestros amables lectores revisan estas líneas. Este ha sido un premio a mi constante practica deportiva, fuerza de voluntad y deseo de hacer mejor las cosas día a día y no querer, que este premio quede encerrado en mí, si no al contrario, compartirlo con los niños, jóvenes y adultos; y aprovechar esta experiencia en beneficio de nuestro Comitán, de Chiapas y de México que somos nosotros mismos.

La mejor forma de estar en forma (parte 34)

Sun, 10 Dec 2006 22:53:58 -0600

Hablando de impulsividad, en los jóvenes esta tiene varios factores como causa: veamos

Las alteraciones neurológicas clasificadas como inmadurez de la corteza no permiten al individuo modularse emocionalmente, haciendo que actúe de forma impulsiva, francamente egoísta, no importando el daño que con su actitud ocasione, aún a sus seres más queridos; esto como si no tuviera conciencia de lo que hace, lo que lo lleva a conductas desadaptadas y, en casos graves, a problemas de adicciones y delincuencia juvenil.
Otra causa es la falta de educación. Como consecuencia de padres permisivos, sumamente tolerantes, que hacen que los jóvenes se rijan por “la ley del menor esfuerzo y la máxima satisfacción”, hacen lo que quieren y lo que desean por principio es suyo y lo tienen que obtener a toda costa.
El ambiente en el que se desarrollan influye como un factor que moldea conductas en los adolescentes; amigos, adictos, rebeldes, etc.

La salud física, la educación bien orientada, las buenas relaciones afectivas y el ambiente adecuado ayudan a la salud mental y emocional de nuestros jóvenes. Aquí es donde el servidor que ahora les habla, recomienda ampliamente todo tipo de deporte, ya que el juego tiene como finalidad contribuir al desarrollo multilateral de los niños, adolescentes y jóvenes, a través de las actividades físicas y recreativas, para coadyuvar de esta manera, a la formación del hombre o mujer que sea capaz de conducirse activa y concientemente en servicio de la sociedad. No es fácil aceptar que uno de nuestros hijos tenga algún problema de esta índole, pero la detección a tiempo, la valoración del médico especialista y el apoyo terapéutico, solucionan la mayoría de este tipo de problemas.

La mejor forma de estar en forma (parte 33)

Sun, 10 Dec 2006 22:52:21 -0600

El lunes 12 de agosto pasado, fue el “Día de la Juventud”, desafortunadamente de una juventud cada vez más deteriorada, pues los vicios como el fumar, el licor, las drogas, el desvelo, la ociosidad y falta de actividad deportiva han sido los principales causantes de este deterioro... en esto basamos nuestro comentario de hoy.

Es bien sabido que la adolescencia es una etapa en cierta forma un tanto difícil, no sólo para quien la cursa; ya que, en caso de problemas, éstos afectan no sólo al núcleo familiar, sino también a los amigos y parientes cercanos, como los que han acontecido en estos días aquí en nuestro Comitán. Tal vez habremos presenciado dilemas entre las inquietudes, gustos o preferencias de los jóvenes adolescentes y sus padres; los que, en el peor de los casos, conducen a conflictos serios entre padres e hijos, que consisten en amargas quejas de los jóvenes por no ser entendidos, o -en grados extremos- en verdaderos dramas, que pueden terminar rompiendo el equilibrio de todos y cada uno de los miembros de la familia.

La mejor forma de estar en forma (parte 32)

Sun, 10 Dec 2006 22:50:45 -0600

Tocamos ahora el deporte de los mil movimientos: el basquetbol (expresión inglesa cuya adaptación al castellano es baloncesto). Este es un deporte con unos orígenes históricos perfectamente claros, documentados y relativamente recientes. La “Fe de bautismo” del baloncesto tiene un padre, un lugar de nacimiento y casi una fecha, el padre se llamó James A. Naismith; el lugar de nacimiento fue Springfield (Massachussets, EUA), y la fecha, el mes de diciembre del año 1891.

Naismith profesor de educación física, trabajaba en mejorar la preparación física de sus alumnos; pero cuando llegó el invierno de aquel año aún no había encontrado la formula idónea, entonces recordó una vieja típica sentencia: “no hay nada nuevo bajo el sol”; y decidió que, en vez de crear un deporte totalmente nuevo, tomaría diversos elementos de deportes conocidos... y así lo hizo. En una sola noche redactó las reglas fundamentales del baloncesto, por supuesto, estas reglas han evolucionado mucho desde entonces, pero sus fundamentos siguen vigentes en el baloncesto moderno.

La mejor forma de estar en forma (parte 31)

Sun, 10 Dec 2006 22:48:33 -0600

Qué es aquello de lo que puedes hablar, planificar y esperar, pero que nunca te alcanzará la vida para verlo?, el “mañana” es una palabra que escucho con regularidad y, a pesar de que hay razones suficientes para que esperemos otro día y sus múltiples oportunidades, el día de mañana no es el punto donde debes cifrar todas las esperanzas.

Un viejo amigo tiene un refrán especial en su amplio repertorio, uno que realmente me ha impresionado; y dice “Hoy es el mejor día de tu vida”, no mañana, ni ayer”, independientemente de lo bueno que fue ayer o lo promisorio que puede parecer mañana, si te quedas detenido en las oportunidades que perdiste ayer perderás igualmente las que están por venir, si elaboras fantasías en torno a mañana, perderás igualmente la iniciativa de descubrir las que tienes frente a ti ahora mismo; independientemente de lo brillante que pueda parecerte el día de mañana, debes concentrarte en sacar al máximo provecho del día de hoy. Trata de perfeccionarte, de mejorar algún aspecto de tu vida cada día, aunque sea algo tan simple como aprender el significado de una palabra nueva o tan difícil como llegar a ser un futbolista profesional o, por qué no, ser seleccionado nacional; pues ¡comienza hoy mismo!, no esperes a mañana porque, al final, nadie puede darse el lujo de hacerlo.

La mejor forma de estar en forma (parte 30)

Sun, 10 Dec 2006 22:44:56 -0600

Mucha gente se sumó a la pasión que despierta el evento deportivo más multitudinario del planeta, “el Mundial del Futbol”. Desde el 31 de mayo y hasta el 30 de junio, los ojos del mundo estuvieron puestos en Corea del Sur y Japón. Con este antecedente, hoy hablaremos de la resistencia.

En deporte se conoce por resistencia, la capacidad del organismo para aguantar la prolongación de un esfuerzo. En todos los deportes la superación principal se ha producido en el aumento de la resistencia. En el fútbol, por ejemplo, donde el ritmo del propio juego es cada día más vivo y menos intermitente, es notorio que los jugadores más destacados son cada temporada más jóvenes; y los estamos viendo hoy con “El América”; esto significa que han seguido una preparación precoz y que además, lo han hecho sin daño para el organismo, pues, contra la opinión generalizada, los jugadores infantiles y juveniles responden mejor a estímulos de larga duración que a los de velocidad. Ellos son los verdaderos corredores de fondo, ya que poseen un volumen cardiaco relativamente importante y un peso corporal pequeño. En general, con los juveniles debe elaborarse, primero, una buena cavidad cardiaca y después desarrollar adecuadamente los músculos de la pared del corazón, ello se consigue con esfuerzos de intensidad media, sin deuda de oxígeno y con un pulso equilibrado. Más tarde puede alternarse el trabajo con deuda de oxígeno o sin ella. Ya en el terreno de la práctica, diremos que se conocen cinco procedimientos para mejorar la resistencia: el fartlek, el entrenamiento fraccionado, la carrera de acción continua, las series de ritmo y las repeticiones cortas.

La mejor forma de estar en forma (parte 29)

Sun, 10 Dec 2006 22:39:36 -0600

Por ahora le vamos a dar una ligera variante a nuestro comentario habitual, pues muchas personas se han acercado a nosotros, para pedirnos que hablemos algo de dietas, entonces si usted está pensando ponerse a régimen piense primero en esto que voy a decirle.

Basándonos en el juicio de numerosas autoridades médicas prominentes, que se han expresado en libros y artículos publicados en todo el mundo, quedan muy pocas dudas acerca de que los alimentos integrales o fibrosos son una parte esencial de la dieta humana. Seguir una dieta “moderna”, poco fibrosa, es correr prematuramente hacia la fuerte y a la incapacidad. La falta de fibra en nuestra dieta es una deficiencia, como lo es la falta de proteínas o minerales; por lo que para tener una vida larga feliz, esa deficiencia de fibra debe ser corregida.

La mejor forma de estar en forma (parte 28)

Sun, 10 Dec 2006 22:33:34 -0600

La buena forma física es la capacidad para realizar tareas físicas con un mínimo de esfuerzo. Esto significa que la forma física esta asociada con la eficacia; cuanto mejor sea tu forma física más eficaz es el trabajo de tu cuerpo y este aumento de la eficacia beneficia a todo tu organismo, puede combatir la depresión, la dolencia y la enfermedad; alimenta una actitud positiva y activa frente a todos los aspectos de la vida y conduce a una mayor claridad mental.

Pues bien; ese es mi objetivo, brindarte los conocimientos que he adquirido a través de muchos años de práctica, pues la forma física no significa lo mismo que salud, y te pongo un ejemplo: los atletas olímpicos pueden caer enfermos y tú puedes gozar de una salud perfecta, pero ser incapaz de correr o nadar algunos cientos de metros. Un determinado nivel de buena forma física es necesario para evitar el deterioro de las funciones orgánicas y para mantener el cuerpo funcionando correctamente y de una manera eficaz, de acuerdo con cada cual y con las preferencias personales. Un ciclista o un futbolista, por ejemplo, necesitan estar en mejores condiciones físicas que un oficinista o un estudiante.

La mejor forma de estar en forma (parte 27)

Sun, 10 Dec 2006 22:31:44 -0600

Y continuamos con el tema de los ejercicios aeróbicos porque no quiero dejar dudas de la importancia de esta actividad, que al practicarla le proporcionará grandes oportunidades de salud.

Los principios básicos del entrenamiento del practicante de aeróbicos son: trabajar a su ritmo personal, progresar paulatinamente, comprometerse con uno mismo, comprobar su estado de salud previamente. En los últimos años, con el fin de conseguir un entrenamiento seguro y efectivo, los aeróbicos a desarrollado técnicas nuevas para prevenir lesiones. Por ejemplo: de giros y torsiones de cuello bruscos se ha pasado a movimientos de mínima incidencia para los ligamentos cervicales; de posturas hiperextendidas de rodilla, que generan tensión en la zona lumbar, a rodillas semiflexionadas; de flexiones o inclinaciones de tronco hacia delante y a los lados sin apoyo, a apoyarse en muslos con las manos para no forzar los ligamentos vertebrales; todos los estiramientos con rebotes o insistencia se han eliminado; así como las flexiones de rodillas con cargas profundas a más de noventa grados. Los ejercicios de trabajo abdominal ya no crean tensión lumbar (arco en las espalda baja). Desde luego si yo menciono estas medidas preventivas, es por que creo que en nuestro medio hay instructores de aeróbicos, con los suficientes conocimientos para aplicarlas.

La mejor forma de estar en forma (parte 26)

Sun, 10 Dec 2006 22:26:49 -0600

Continuamos con el interesante tema de los ejercicios aeróbicos. Hay dos formas básicas del trabajo técnico de los aeróbicos. De salón, que son el de alto y el de bajo impacto. El primero en aparecer, seguramente por su origen militar, fue el de alto impacto; en sus ritmos se introducen un buen número de saltos y caídas, desarrollando mucha fuerza y resistencia. Debido a su gran dureza, surgió el de bajo impacto. La diferencia es que en este nuevo estilo no existen ni saltos ni botes sobre los pies; al mismo tiempo, las nuevas tendencias incluyen conjuntamente ejercicios de alto y bajo impacto en una misma sesión con el objeto de conjuntar una mayor efectividad dentro de un trabajo de mediana intensidad.

La mejor forma de estar en forma (parte 25)

Sun, 19 Mar 2006 23:08:03 -0600

Los ejercicios aeróbicos (aerobics) son una actividad física que representa uno de los fenómenos socio-deportivos más interesantes de los último años, el antecesor inmediato de los aerobics es el gym-jazz, pero lo ha superado en popularidad y aceptación. La diferencia fundamental es que en los aerobics existe una preocupación constante por la salud, mejorar la calidad de vida y prevenir lesiones, intenta llegar a un número de personas y no es elitista, presenta múltiples formas de trabajo y es apto para muchos sectores de población.

La mejor forma de estar en forma (parte 24)

Sun, 19 Mar 2006 22:45:49 -0600

En muchas ocasiones me preguntan el por qué no escribo sobre culturismo que en realidad es el deporte al que me dedico. En verdad les diré que todo tipo de deporte es excelente cuando se práctica con el corazón y a sabiendas que te dará magníficos resultados en tu vida y tu salud este día he escrito esto para ustedes.

Nunca ha habido una época en la historia despreocupada de la apariencia física, nuestras proporciones corporales marcan indeleblemente el curso de nuestras vidas. Un físico poderoso o una hermosa figura pueden determinar el cumplimiento de nuestras aspiraciones, la propia imagen es una parte básica del movimiento del deporte de las pesas que nosotros practicamos y que sirve para esculpir nuestro cuerpo con músculos “a la carta”, la perfección física siempre ha sido nuestro objetivo, y sus resultados naturales son la salud y el bienestar. Todos sabemos que estar pasados de peso aumenta el riesgo de enfermedad, la investigación ha demostrado que los hombres con cinturas de 100 a más centímetros tienen 10 veces más la posibilidad de padecer de diabetes que aquellos con menos de 87 centímetros, nuestro sentido de autoestima va estrechamente ligado a nuestro físico. Vivimos dentro de cuerpos diseñados por la naturaleza para otros tiempos y otros lugares antes estábamos obligados a trabajar duro para sobrevivir y la naturaleza nos concedía unos físicos esbeltos, sin embargo, el mundo presente nos ha estropeado al colocar los valores de la vida en una condición de comodidad que el cuerpo encuentra inaceptable.

La mejor forma de estar en forma (parte 23)

Sun, 19 Mar 2006 22:43:18 -0600

La elección del deporte es inmediatamente limitada por el tiempo y el dinero que quieras gastar y por las instalaciones disponibles. Otros factores importantes son: el tipo de cuerpo, la experiencia previa y el estado de salud normal. A medida que tus capacidades y tu forma física mejoren, aumentará también el gozo y la confianza, y la gama de deportes se abrirá.

Hay tres tipos de cuerpos básicos: ectomorfos, que se puede identificar con la letra “Y”, con hombros grandes, cintura delgada y piernas delgadas; mesoformos, parecidos a la letra “X”; es decir, hombros grandes, cintura delgada, piernas grandes; y, endomorfos, como letra “H”; parejos y no hay cintura definida. Evidentemente, el tipo de cuerpo afecta tus posibilidades físicas; y, por tanto, los tipos de deporte que te convienen; unos mejor que otros. Ganarás más con un deporte elegido en función de tu tipo de cuerpo personal, que luchando por practicar un deporte para el cual no eres físicamente apto. Los ectomorfos se caracterizan por su resistencia y su agilidad y son, por tanto, buenos corredores a campo traviesa y buenos jugadores de básquetbol. Los mesomorfos son aptos para muchos deportes, ya que su estructura muscular les permite desarrollar fuerza, resistencia, potencia y agilidad en las mismas proporciones. Los endomorfos tendrán más dificultades en los deportes, y se les recomienda concentrarse en actividades menos duras.

La mejor forma de estar en forma (parte 22)

Sat, 18 Mar 2006 22:41:07 -0600

Al llegar el invierno, el tiempo se malogra y el frío creciente nos hace buscar el abrigo de los interiores y alejarnos de nuestras hazañas al aire libre.

Pero a pesar del frío y la disminución de las horas de luz, hay un susurro en el ambiente generado por la espera de esta temporada de fin de año. Es precisamente en esta época que agradezco tener cerca a mis seres queridos y gozar de una buena salud para disfrutar de su compañía, sin embargo, toda esa actividad puede dejarte pocos momentos disponibles para alcanzar tus objetivos de mantenerte en buena forma.

La mejor forma de estar en forma (parte 21)

Sat, 18 Mar 2006 22:38:27 -0600

Elegir un deporte... El deporte significa para muchas personas una forma extremadamente popular de hacer ejercicio. Es una parte integral de nuestra estructura social, ya que refleja una expresión dinámica de sus valores; y es un canal aceptable para descargar energía y agresión. Algunos deportes, como el montañismo o el alpinismo -que aquí no practicamos-, ofrecen también un modo positivo de escape de las presiones sociales.

El deporte conduce a la buena forma física y a la disciplina mental. Sus objetivos ofrecen incentivos y una motivación que, con el apoyo de tus compañeros, puede ayudarte a sobrellevar la pereza de la depresión y de una desilusión.